Home / Blogs / General / Mantenga una salud mental sana y duradera

*Blog de la salud

Noticias, consejos, novedades, tips

Mantenga una salud mental sana y duradera

Cómo todo motor, el cerebro requiere de cuidados, igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Aquí está la lista de consejos para mantener una salud mental sana y duradera y evitar problemas en un futuro:

  • Duerma 8 horas al día de un tirón La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te levantes exponte al sol mañanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueño-vigilia.
  • Realice ejercicio físico moderado regularmente El ejercicio físico nos ayuda pues promueve la segregación de endorfinas y serotonina relacionadas con la sensación de bienestar.
  • Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes.
  • Mantén contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con la oxitocina, neuropéptido que produce sensación de bienestar
  • Relájate. La relajación disminuye los efectos dañinos del estrés, reduce la tensión muscular, mejora síntomas psicosomáticos y el autocontrol.
  • Realiza ejercicios de agudeza mental: Leer también es muy bueno y además nos ayudará a evadirnos de los problemas del día a día y como no a aprender una o dos cosas nuevas.
  • Cuide su alimentación y coma lentamente. Coma mucha fruta, verduras y alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados.
  • Tome un poco de sol: Es bueno para el estado de ánimo ya que los rayos UV promueven la producción de serotonina.
  • No tenga miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance.
  • Busca ayuda cuando la necesites. No es un signo de debilidad pedir ayuda sino de fortaleza. Nadie es perfecto, nadie va a poder encargarse siempre de todo solo.

Fuente: www.medciencia.com/25-consejos-para-una-salud-mental-sana-y-duradera/