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Cuida de tus órganos vitales

A continuación de daremos algunos consejos que te ayudaran a cuidar de tus órganos vitales de una mejor forma.

HUESOS, ARTICULACIONES Y MÚSCULOS Practica ejercicio al aire libre, el sol es necesario para la síntesis de vitamina D en nuestra piel, imprescindible para la formación de nuestros huesos. Realizar un paseo diario al aire libre es muy beneficioso.

VISTA

  • Proteja los ojos de la luz solar con gafas homologadas.
  • Si tienes sequedad en los ojos usa lagrimas artificiales, estas protegen de la irritación y de infecciones.
  • Visite al oftalmólogo una vez al año.

OÍDO

El modo de vida actual puede hacer perder parte de nuestra audición (discotecas, cines, ruido de la calle…ec), las terminaciones nerviosas del oído una vez dañadas, son difíciles de reparar, en muchos casos el daño es irreversible.

CEREBRO Y SISTEMA NERVIOSO 

Realice alguna actividad intelectual, puede ser muy beneficioso para la mente: leer un libro, aprender a tocar un instrumento, ejercicios de memoria…etc. El cerebro es un “músculo mas” que hay que mantener y desarrollar.

DIENTES Y ENCÍAS -Realice una limpieza bucal tres veces al día después de las comidas principales, usa pastas dentríficas con flúor.

PIEL

  • Evite la exposición al sol en las horas punta, tome el sol con moderación, a más sol tomado mayor daño ha recibido.
  • Lleve una dieta rica en antioxidantes(vitamina C y E), las grasas poliinsaturadas también son muy beneficiosas (pescados, aceite oliva).
  • Beba 2 litros de agua diariamente

APARATO DIGESTIVO

  • El proceso de masticación es muy importante. Coma relajadamente de lo contrario será muy probable que tenga gases posteriormente.
  • Haga 3 comidas esenciales, sin saltarse ninguna, para saciar el hambre opte por consumir alguna fruta o yogur, eso le ayudará a no llegar con demasiada hambre en las comidas principales.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

  • Practique ejercicio regularmente.
  • Dar paseos al aire libre, la bicicleta y la natación son uno de los mejores ejercicios para fortalecer nuestro sistema cardiovascular.
  • Si es propenso a tener una mala circulación evite ejercicios bruscos como el aeróbic.

SISTEMA URINARIO

  • Beba dos litros de agua diarios
  • Evite la ingesta de alcohol

ACTIVIDAD SEXUAL

  • Una actividad sexual activa es muy beneficiosa para la salud y aumenta la esperanza de vida, en el caso de la mujer le ayuda a mantener lubrificada la vagina.
  • Tener relaciones sexuales tres veces por semana equivale a recorrer 120 Km.
  • En algunos casos el sexo ayuda a reducir las jaquecas.

Fuente: www.salusline.com/?SEC=modulos&MOD=AGENDA&aid=905

¿Cómo prevenir la diabetes?

La diabetes se ha convertido en una seria amenaza para las comunidades latinas en Estados Unidos. El riesgo de desarrollar diabetes es de dos a cuatro veces mayor para los latinos. En los últimos años se ha visto un dramático aumento de diabetes tipo 2 entre niños. Esta seria enfermedad se puede prevenir, postergar o controlar consumiendo una alimentación sana y llevando una vida activa. Le ofrecemos información sobre los diferentes tipos de diabetes, factores de riesgo y cómo cuidarse para prevenir la diabetes.

Preste atención si nota algunos de los síntomas típicos de la diabetes:

  • Necesidad de orinar con frecuencia;
  • Siente una sed inusual;
  • Siente hambre de manera excesiva;
  • Siente fatiga e irritabilidad sin motivo aparente;
  • Tiene la vista borrosa.

Si tiene uno o más de estos síntomas, hágase un examen médico cuanto antes. Un análisis de sangre que muestre niveles anormales de glucosa podría ser un indicio de prediabetes.

Su médico le dirá los pasos a seguir y si necesita medicamentos para detener el desarrollo de la diabetes. Quizás sólo sea necesario que tome ciertas medidas de precaución y haga algunos cambios en su rutina diaria.

  • Vigile su peso. El sobrepeso es un factor muy importante en el desarrollo de la diabetes; además, aumenta el riesgo de sufrir derrames cerebrales y ataques de corazón.
  • Reduzca su consumo de calorías: coma menos alimentos con un alto contenido de grasa y azúcar y bebidas gaseosas y alcohólicas. Si fuma, deje de hacerlo.
  • Haga del ejercicio parte integral de su rutina diaria. Pase un mínimo de 30 minutos en actividades que requieran esfuerzo físico. Además de ayudarle a controlar el peso, el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular.
  • Aprenda a relajarse y controlar la tensión emocional. Estas medidas reducen el riesgo de desarrollar diabetes y mejoran su estado general de salud.

Esta información tiene el único fin de educar e informar. No tome acción alguna o deje de tomarla basado en esta información. Es importante que consulte con su médico.

Fuente: www.asistel.org/espanol/diabetes/

¿Cómo controlar las alergias?

El aire que respiramos transporta muchas partículas de diferentes tipos y tamaños. Algunas partículas de gran tamaño pueden asentarse en las paredes y los muebles de su casa.

El asma puede ser desencadenada por partículas grandes o pequeñas. Algunas partículas que se encuentran en el aire se originan en los interiores.

Para la mayoría de las personas, las partículas que se encuentran en el aire de los interiores no causan ningún problema. Pero las personas con síntomas alérgicos, incluyendo el asma, puede tener problemas, en su mismo hogar.

Los Factores Desencadenantes del Asma y Alergias

  1. Aire frío
  2. Humo de tabaco y humo de madera
  3. Perfume, pintura, productos en aerosol para el cabello, o diferentes olores o vapores fuertes
  4. Alergenos (partículas que causan alergias), tales como ácaros del polvo, polen, mohos, productos contaminantes y la caspa de animales
  5. Resfriado común, gripe u otras enfermedades respiratorias

Cómo Controlar Los Factores Desencadenantes

  • Humo de Tabaco: No debe permitirse fumar en la casa de alguien que tenga asma o alergias.
  • Humo de Madera: El humo de la madera es un problema para los niños y los adultos con asma y alergias.
  • Mascotas: Casi todas las mascotas o animales domésticos pueden causar alergias, incluyendo los perros y especialmente los gatos.
  • Cucarachas: Incluso las cucarachas pueden causar problemas, de modo que es importante librarse de las cucarachas en su casa.
  • Mohos en Interiores: Cuando la humedad es alta, los mohos pueden ser un problema en los cuartos de baño, las cocinas y los sótanos.
  • Olores o Vapores Fuertes: El perfume, los desodorantes ambientales, los productos químicos de limpieza, la pintura, el talco entro otros más.
  • Acaros del Polvo: Los ácaros del polvo son diminutas arañas, de tamaño microscópico, que generalmente se encuentran en el polvo doméstico. En una pizca de polvo pueden encontrarse varios miles de ácaros.

Fuente: geosalud.com/asma%20pacientes/controlasmahogar.htm