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10 consejos para cuidar la salud digestiva

Se sabe que tres de cada cuatro habitantes tienen molestias digestivas y que entre las más habituales se encuentra el estreñimiento. Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, le daremos 10 consejos para cuidar la salud digestiva simplemente cuidando nuestros hábitos:

  • Consumir suficiente fibra a diario, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos.
  • Ingerir leches fermentadas con probióticos a diario que favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.
  • Beber suficiente agua a diario o en su reemplazo, infusiones y caldos suaves.
  • Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.
  • Modere el consumo de alimentos flatulentos como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos.
  • Realice actividad física a diario para favorecer el tránsito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés.
  • Fraccione la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.
  • Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.
  • Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.
  • Evite el uso de laxantes que pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.

Fuente: www.vitonica.com/enfermedades/10-consejos-para-cuidar-la-salud-digestiva