Home / Blogs / Vida Saludable

*Blog de la salud

Noticias, consejos, novedades, tips *Buscar Artículos

La actividad física para el Adulto Mayor

La actividad física para el adulto mayor es de vital importancia para asegurar el envejecimiento exitoso. 

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física o ejercicios para el adulto mayor consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se los siguientes ejercicios para el adulto mayor

  1. Los adultos de 65 en adelante deben dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  2. Los ejercicios para adulto mayor deben ser practicados en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
  3. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  4. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
  5. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
  6. Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las personas de esas edades con ENT crónicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar más precauciones y consultar al médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores.

Fuente: www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

¿Qué es Hour Glass?

Con Hour Glass utilizamos una combinación única de tés de hojas sueltas y sales de Epsom. Solo agregue agua caliente a su Hour Glass y deje que la envoltura se remoje en el líquido durante 10 minutos. Luego retire la envoltura, corte la cuerda, envuélvalo alrededor de su abdomen y espere durante una hora para permitir que su cuerpo coseche los beneficios de este método de curación y rejuvenecimiento.

Hour Glass Bottle   Hour Glass Refil

Recomendamos que cubra la envoltura con un tipo de material impermeable que ayude a mantener el producto en su lugar. (Como plástico para cocina. No se proporciona con el producto.) Con nuestra combinación única de tés y sal al calor, aplicada contra la piel y absorbida a través de los poros, los beneficios se experimentan con mayor rapidez y eficacia. Muchos dicen que incluso después de un solo uso, su piel se siente más suave, tonificada y su energía mental y física se renueva. 

¿Esta interesado? Click aqui  

Hour Glass

10 ideas geniales de regalos saludables

¿Sueles ser la persona que le encanta hacer regalos?, pero resulta que tienes una amistad que cuide mucho su salud o tiene algún malestar de salud. A continuación, te damos 10 ideas geniales de regalos saludables para nuestros seres queridos: 

1.- Vestimenta para ejercicios o accesorios deportivos: Un buen incentivo para las personas que deseen comenzar un programa de entrenamiento o simplemente salir a caminar un rato cada día.

2.- Libros, Sudoku o “rompecabezas”: Así como se ejercita el cuerpo, es necesario ejercitar la mente.

3.- Lecciones de Yoga: Ideal para mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Pueden complementar con CDs de meditación o relajación.

4.- Recetas de cocina mediterránea: La cocina mediterránea además de saludable para el corazón es deliciosa.

5.- Cepillo de dientes electrónicos para los niños: Una buena combinación de tecnología con salud bucal para nuestros niños.

6.- Gafas o anteojos para el sol: En especial para los adolescentes, contribuyen al buen cuidado de la visión. Si tu presupuesto lo permite, es preferible elegir anteojos con protección UV.

7.- Podómetro para tus amigos: Para alguien que quiere empezar un programa de ejercicios, es ideal para controlar cuánto se está moviendo.

8.- Juegos de video activos: A los niños les encanta el juego y que mejor manera para que se diviertan y a la vez ejerciten su cuerpo.

9.- Platos para aperitivos: Son ideales para los que quieren bajar de peso ya que les permiten controlar el tamaño de sus porciones.

10.- Lociones o pastillas antioxidantes: Con tantos radicales libres en nuestro mundo actual, los antioxidantes ofrecen un escudo protector excelente para nuestro organismo.

Fuente: evidasana.com/blog/ideas-para-regalos-saludables/